2019_08_13 Tips para levantarte temprano Stories.001-min

Tips para levantarte temprano

La mayoría de nosotros, cuando suena el despertador en la mañana y nos despertamos de un sueño profundo lo que más difícil nos parece es abandonar la comodidad de nuestra cama. ⁣⁣

El reto es tener la motivación necesaria para levantarte temprano y crear un día extraordinario!!! ⁣⁣

La respuesta es sencilla: paso a paso. Aquí van 5 sencillos pasos a prueba de alarmas para hacer que despertarse por la mañana temprano sea más fácil que nunca!⁣⁣

1. Márcate propósitos antes de acostarte.⁣⁣

Tu primer pensamiento en la mañana suele ser el último que tuviste antes de acostarte. Así que el secreto es decidir conscientemente que quieres crear una previsión positiva para la mañana siguiente. Puedes practicar con las afirmaciones positivas que te dejaré en mis stories!⁣

2. Pon el despertador al otro lado del escritorio.⁣⁣

Si no lo has hecho ya, pon el despertador lo más lejos posible de la cama. Esto te obliga a salir de la cama y poner el cuerpo en marcha. El movimiento crea energía, así que el hecho de salir de la cama te ayuda a despertarte de manera natural. ⁣

3. Lávate los dientes.⁣⁣

Es en serio????⁣

Pues si!⁣

El objetivo es que durante los primeros minutos realices actividades que no requieran pensar y simplemente le des tiempo al cuerpo para que se despierte. Esta actividad tan sencilla aumentará tu grado de motivación al despertar. (También sirve lavarte la cara con agua bien fría).⁣

Este post podría gustarte! >> 5 tips para crear nuevos hábitos en tu vida

4. Bébete un vaso de agua.⁣⁣

Es de vital importancia que te hidrates tan pronto te despiertes en la mañana. Después de 6 a 8 horas sin agua, es normal que estés ligeramente deshidratado, y la deshidratación provoca cansancio. Puedes ir a la cocina y servirte el vaso con agua o hacer como yo: dejarlo servido desde la noche anterior. ⁣

5. Ponte ropa de deporte.⁣⁣

Por último, ponte ropa de deporte y al salir de la habitación ya estarás preparada para llevar a cabo el resto de tu día. Haz 10 minutos de actividad física. Eso te mantendrá súper despierta y animada para vivir un día extraordinario!⁣

⁣⁣

Qué otros métodos utilizas tu para despertarte temprano?⁣⁣

Este post es tomado del libro: mañanas milagrosas de Hal Elrod.⁣

2019_06_25-5-tips-para-crear-nuevos-hábitos-Stories.001-min

5 tips para crear nuevos hábitos en tu vida

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5 tips para crear nuevos hábitos

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Esto que ves acá, es mi lucha por crear nuevos hábitos: «Ayer fui al gimnasio, llevo yendo súper juiciosa durante un mes, he fallado apenas un par de veces, pero en el camino me he encontrado con altibajos: días donde estoy súper animada y hago la rutina completa y días donde solo quiero irme a casa sin hacer ni un solo ejercicio». 

Los hábitos son pequeñas tareas o comportamientos que repites diariamente de forma automática y sin esfuerzo.

Para alcanzar los objetivos que te propongas, en cualquier área de tu vida, son necesarios los hábitos, por eso son tan importantes!

Pero adquirir un nuevo hábito no es tan difícil mientras te dediques con disciplina y motivación. Aquí te comparto algunos tips que te indicarán el camino para adquirir un nuevo hábito:

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1. Menos, es más

Concéntrate en uno o máximo dos hábitos a la vez.

Cuando decides empezar a adoptar un nuevo hábito en tu vida te llenas de mucha motivación, pero la motivación no es para siempre y va decayendo en el camino. Si de golpe empiezas con muchos hábitos al tiempo, lo más seguro es que en poco tiempo te veas abrumada y desmotivada y decidas renunciar. Por eso aquí, menos, es más. Enfócate en un solo hábito y trabaja juiciosa para incorporarlo en tu vida.

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2. Define un plan

Escribe las tareas que llevarás a cabo para adoptar este hábito en tu vida. Recuerda que debes prepararte para afrontar las excusas que empezarás a decir para no llevar a cabo tu hábito. Identifica esas excusas y define la forma en que vas a sobrepasarlas.

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3. Activa los recordatorios

Cuando un hábito no está incorporado en tu vida, es obvio que se te pase el día y no recuerdes que tienes que hacerlo. Para evitar esto, créate recordatorios y alarmas en el celular, en el calendario, o como notas en tu agenda. Así evitarás que se te olvide y no lo lleves a cabo.

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4. Registra el avance

Una forma de ser constante es medir tus avances por escrito. Esto puedes hacerlo de muchas formas, yo recomiendo un Habit Tracker. En él puedes registrar día a día si realizaste o no tu actividad. E inclusive puedes adicionarle un medidor de sentimiento de acuerdo a como te sentiste cuando estabas realizando la actividad.

Podría interesarte este post! >> ¿Por qué deberías tener una agenda?

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5. Celebra tus logros

Hay dos formas de recompensa cuando incorporas un nuevo hábito en tu vida: la obvia, por haberlo incorporado, por ejemplo, si empiezas a comer sano, esa recompensa obvia es que empezarás a sentirte mejor de salud. Pero hay otras recompensas que puedes darte y que valorarás y harán que sea aún más fácil incorporar ese hábito en tu vida. Esto puede ser darte un premio por haber repetido la actividad cierto número de días.

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Te animo a que pongas en práctica estos pasos y empieces a crear nuevos hábitos en tu vida.

¿Qué nuevos hábitos quieres crear? ¿Qué sientes que es lo más difícil a la hora de hacerlo?

Cuéntame en los comentarios!

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2019_05_17-Cómo-cuidarte-para-mejorar-tu-productividad-Stories.001-min

Cómo cuidarte para mejorar tu productividad

Viendo las respuestas que me dieron en el post donde les daba tips para mejorar su productividad aun cuando estuvieran desmotivadas. Te preparé este otro post donde quiero que empieces a ver cómo desde el cuidarte, el quererte y el consentirte, también puedes llegar a ser más productiva.

A veces pensamos que solo haciendo listas de tareas lograremos organizarnos, pero no, nosotras somos seres integrales y debemos trabajar muchas áreas, y que mejor que empezar por cuidarnos a nosotras mismas.

Cuéntame en los comentarios: de todos estos tips, ¿Cuál se te hace el más difícil de lograr y te gustaría que lo ampliáramos en otros posts?

1- Cuida tu físico

Y esto no se trata de ser atractivo. Se trata de tener un estado físico saludable con el que te sientas a gusto.

Aunque digas que no tienes tiempo para dedicarle a esto, te aseguro que cuando empieces a hacerlo, vas a notar que tendrás aún más tiempo para hacer otras cosas, porque cuando trabajas en tu físico tu estado de ánimo mejora y esto aumenta tu productividad.

Para empezar a cuidar tu físico has deporte (empieza caminando 20 minutos diarios) y dedica también un tiempo para sentirte linda.

Podría gustarte este post! >> Hazle seguimiento a tu auto examen de seno

2- Cuida tus pensamientos

No solo debes cuidar tu exterior, también es importante que le dediques tiempo a lo que hay en tu interior.

Si siempre tienes pensamientos negativos o te menosprecias a ti misma, nunca lograrás alcanzar tus objetivos.

Tu mente es muy poderosa, por eso debes dedicarle tiempo a cambiar tus pensamientos de forma positiva, esto te hará más feliz, y la felicidad trae consigo productividad!

3- Cuida tu alimentación

Deja de comer y empieza a nutrirte.

Escoger los mejores alimentos te dará más energía, y como con el ejercicio, esto mejorará tu humor.

Para empezar a comer sano, planea tus comidas. Se asertivo en lo que quieres comer y ten claras las cosas que te hacen daño. Empieza poco a poco, sin hacer cambios bruscos en tu dieta y verás que cuando menos te des cuenta, serás una persona más activa y vivas.

4- Cuida tus compromisos

Y con esto me refiero a que digas con más frecuencia “NO”.

Trata de comprometerte menos. Intenta llegar a menos cosas. Intenta no querer hacerlo todo tú.

Entre más enfocada estés en las cosas que realmente son importantes para tu vida y menos en aquellas que te quitan tiempo y te aportan poco, serás más feliz!

5- Cuida tu gratitud

Al leer los 4 puntos anteriores hay algo que todos tienen en común. Todos tienen un último objetivo: SER FELIZ!

Pero hay algo que nos hace ser aún más felices y es un acto muy sencillo: La gratitud.

Ser agradecida con lo que tienes, con lo que recibes y con lo que haces traerá efectos positivos en tu vida.

Para practicar la gratitud puedes llevar un diario donde escribir día a día aquellas cosas que agradeces, o simplemente puedes dar las gracias hoy a alguien!

Déjame un 👍 si te gustó y un 😍 si quieres ver más tips como estos!

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2019_01_17 Tracker auto examen de seno Stories.003-min

Hazle seguimiento a tu auto examen de seno

Desde que me hackearon el blog no había tenido tiempo de sentarme a recuperarlo! apenas he podido trabajar en la portada pero no hay entradas ni recursos ni nada!!! ? Así que poco a poco iré subiendo las cosas que les había compartido antes para que puedan descargarlas nuevamente!!!

Hoy es el turno del tracker de auto examen de seno porque muchas me lo han pedido!!!

Este tracker es una herramienta que por un lado te ayuda a crear el hábito y a hacer seguimiento mes a mes del examen, para que no se te pase ninguno y dejes constancia de que lo hiciste. Y por otro lado te motiva porque a parte es muy bonito y yo te lo regalo para que lo imprimas y lo lleves en tu libreta, agenda o bullet journal!

Recuerda que la importancia de realizarte todos los meses el auto examen de seno radica en que podrás evitar en gran medida el cáncer de mama. Y digo en gran medida porque por si solo, el examen no es del todo concluyente. Deberás completarlo con un examen clínico realizado por un profesional por lo menos una vez al año. Sigue también las recomendaciones que están en el tracker y podrás gozar también de una vida mucho más sana.

DESCARGA TU TRACKER AQUÍ!

Espero que te guste, que lo aproveches y que lo compartas entre tus amigas!!!

No olvides regalarme un mensajito o una mención en tus redes si te ha gustado este regalito!

Con amor,

2018_05_05 5 hábitos para mejorar tu productividad Pinterest.001

5 hábitos para mejorar tu productividad

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Hay muchos hábitos que puedes empezar a implementar en tu vida para ser más productiva. Hoy quiero enseñarte 5 que personalmente me han ayudado muchísimo en todo este proceso de mi búsqueda de la productividad.

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Hábito 1. Planea la noche anterior

Un día totalmente productivo comienza la noche anterior! Tener un plan que seguir te permitirá priorizar con certeza y avanzar en los temas realmente importantes. De lo contrario, será probable que empieces a perder tiempo en diferentes actividades que no aportarán a tu productividad.

¿Cómo planear?

1. Dedica de 10 a 20 minutos a esta tarea.
2. Siéntate con tus herramientas en mano, ya sea tu computador, tu celular, tu bullet journal o la combinación de todas estas.
3. No te plantees más de 3 o 4 tareas diarias, si te queda tiempo libre, siempre ten tareas en alguna lista de próximas a realizar.

Existen diferentes metodologías que te ayudan a planear mejor. La que yo uso es GTD!!!

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Hábito 2: Levántate más temprano.

Es súper importante levantarte lo suficientemente temprano. Procura hacerlo antes que tus hijos o que otro en tu casa. O lo necesario como para llegar más temprano que todos en tu trabajo. Esto te servirá para tener tiempo para hacer algunas tareas sin interrupciones.

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Hábito 3: Vaso de agua y desayuno.

Aunque no me creas, desayunar influye en tu productividad. La primera comida del día es la más importante porque es la que te va a dar la energía para toda la mañana.

Adicionalmente te recomiendo beber todos los días un vaso de agua en ayunas que te ayudará a rehidratarte después de pasar toda la noche sin beber nada. También te ayuda a recuperar toxinas y otras sustancias que desechó tu cuerpo en la noche, previenes enfermedades, depuras tu organismo y aumentas tu metabolismo.

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Hábito 4: Haz ejercicio.

Realizar ejercicio aumenta tu nivel de endorfinas, te da energía y mejora tu bienestar mental y físico. Como consecuencia, tendrás mejor memoria, mejor concentración y serás mucho más creativa.

Planea una rutina de ejercicios para un mes, donde repitas la semana 1 y la semana 2, así ahorrarás tiempo y le darás espacio a tu cuerpo para recuperarse y no acostumbrarse a los mismos ejercicios.

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Hábito 5: Ponte en modo trabajo.

Sobre todo si trabajas desde casa! Incluye en tu rutina levantarte, bañarte y vestirte antes de ponerte a trabajar. Si decides trabajar desde tu cama, será muy fácil distraerte, dormirte, o que te gane la pereza y termines postergando tu trabajo.

Ya incorporaste estos hábitos en tu vida? Cuéntame en los comentarios cómo te va con ello o cómo puedo ayudarte!

Besos y feliz y productivo día!

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