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Esto que ves acá, es mi lucha por crear nuevos hábitos: «Ayer fui al gimnasio, llevo yendo súper juiciosa durante un mes, he fallado apenas un par de veces, pero en el camino me he encontrado con altibajos: días donde estoy súper animada y hago la rutina completa y días donde solo quiero irme a casa sin hacer ni un solo ejercicio».
Los hábitos son pequeñas tareas o comportamientos que repites diariamente de forma automática y sin esfuerzo.
Para alcanzar los objetivos que te propongas, en cualquier área de tu vida, son necesarios los hábitos, por eso son tan importantes!
Pero adquirir un nuevo hábito no es tan difícil mientras te dediques con disciplina y motivación. Aquí te comparto algunos tips que te indicarán el camino para adquirir un nuevo hábito:
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1. Menos, es más
Concéntrate en uno o máximo dos hábitos a la vez.
Cuando decides empezar a adoptar un nuevo hábito en tu vida te llenas de mucha motivación, pero la motivación no es para siempre y va decayendo en el camino. Si de golpe empiezas con muchos hábitos al tiempo, lo más seguro es que en poco tiempo te veas abrumada y desmotivada y decidas renunciar. Por eso aquí, menos, es más. Enfócate en un solo hábito y trabaja juiciosa para incorporarlo en tu vida.
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2. Define un plan
Escribe las tareas que llevarás a cabo para adoptar este hábito en tu vida. Recuerda que debes prepararte para afrontar las excusas que empezarás a decir para no llevar a cabo tu hábito. Identifica esas excusas y define la forma en que vas a sobrepasarlas.
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3. Activa los recordatorios
Cuando un hábito no está incorporado en tu vida, es obvio que se te pase el día y no recuerdes que tienes que hacerlo. Para evitar esto, créate recordatorios y alarmas en el celular, en el calendario, o como notas en tu agenda. Así evitarás que se te olvide y no lo lleves a cabo.
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4. Registra el avance
Una forma de ser constante es medir tus avances por escrito. Esto puedes hacerlo de muchas formas, yo recomiendo un Habit Tracker. En él puedes registrar día a día si realizaste o no tu actividad. E inclusive puedes adicionarle un medidor de sentimiento de acuerdo a como te sentiste cuando estabas realizando la actividad.
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5. Celebra tus logros
Hay dos formas de recompensa cuando incorporas un nuevo hábito en tu vida: la obvia, por haberlo incorporado, por ejemplo, si empiezas a comer sano, esa recompensa obvia es que empezarás a sentirte mejor de salud. Pero hay otras recompensas que puedes darte y que valorarás y harán que sea aún más fácil incorporar ese hábito en tu vida. Esto puede ser darte un premio por haber repetido la actividad cierto número de días.
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Te animo a que pongas en práctica estos pasos y empieces a crear nuevos hábitos en tu vida.
¿Qué nuevos hábitos quieres crear? ¿Qué sientes que es lo más difícil a la hora de hacerlo?
Cuéntame en los comentarios!
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